วิธีสร้างโฮมออฟฟิศที่จะส่งเสริมสุขภาพในขณะที่คุณทำงานกับคอมพิวเตอร์

ไม่ใช่ข่าวซะทีเดียวว่างานในออฟฟิศไม่ดีสำหรับเรา นี่เป็นสิ่งที่เรารู้จักกันมานานแล้ว และมีหลักฐานมากขึ้นเรื่อยๆ ที่สนับสนุนมุมมองนี้เท่านั้น บางทีสิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับผลเสียของการนั่งทำงาน สิ่งเหล่านี้แสดงให้เราเห็นว่าการนั่งทำงานนานๆ ที่โต๊ะอาจทำให้ชีวิตเราเสียเวลาไปหลายปี และเลิกทำสิ่งดี ๆ ทั้งหมดที่เราทำในโรงยิม
ปัญหาคือคนส่วนใหญ่ไม่มีทางเลือกมากนัก พวกเขาทำงานในสำนักงานเพื่อหาเลี้ยงชีพ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถกำหนดกฎเกณฑ์เกี่ยวกับระยะเวลาที่พวกเขานั่งได้
นั่นคือสิ่งที่การสร้างโฮมออฟฟิศสร้างความแตกต่าง หากคุณโชคดีพอที่จะสามารถทำงานจากที่บ้านได้อย่างน้อยในบางครั้ง คุณก็สามารถตั้งกฎขึ้นมาเองได้ ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อออกแบบสำนักงานให้ส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น
โต๊ะยืน
สิ่งแรกที่คุณสามารถใช้เพื่อพัฒนาสุขภาพของคุณเมื่อคุณทำงานในสำนักงานคือการลงทุนในโต๊ะทำงานแบบยืน ตอนนี้คุณไม่ต้องการใช้สิ่งนี้ตลอดเวลา เพราะมันยากที่จะมีสมาธิและทำงานจริงให้เสร็จเมื่อคุณยืนขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับการลุกเร็วๆ ในขณะที่คุณเช็คอีเมล ฯลฯ การยืนขึ้นอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นและแม้แต่เผาผลาญแคลอรีบางส่วน
หลายที่นั่ง
สิ่งหนึ่งที่ทำให้การทำงานในสำนักงานแย่มากก็คือระยะเวลาที่เรายังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม ท่านี้ไม่ดีนัก แต่การอยู่ในอิริยาบถใด ๆ ในช่วงเวลานี้อาจส่งผลเสียต่อคุณ
ดังนั้นวิธีแก้ปัญหานี้คือการทำงานบนแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์แบบ ‘ไฮบริดสเลท’ และให้มีที่นั่งหลาย ๆ รอบในสำนักงานที่คุณสามารถย้ายไปได้
หนึ่งในที่นั่งเหล่านี้อาจเป็น ‘เก้าอี้คุกเข่า’ สิ่งเหล่านี้กระตุ้นให้คุณอยู่ในท่าคุกเข่า ซึ่งแม้ยังไม่สมบูรณ์แบบ อย่างน้อยก็ทำให้หลังของคุณเหยียดตรงได้ ช่วยให้คุณหายใจได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น และลดอาการเกร็งของสะโพก (ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง) ).
โต๊ะทำงาน
แน่นอนว่าโต๊ะทำงานประจำของคุณควรมีความสูงพอเหมาะกับเก้าอี้เหล่านี้ด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณสามารถตั้งตรงได้และยังคงมองเห็นจอภาพได้ดี
ทำให้มันเบา
แสงธรรมชาติมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการส่งเสริมสุขภาพ แสงจากธรรมชาติไม่เพียงทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้นและกระตุ้นการผลิตวิตามินดีเท่านั้น แต่ร่างกายของเรายังใช้แสงธรรมชาติเพื่อวัดวงจรการหลับ-ตื่น ยิ่งในสำนักงานของคุณมีแสงธรรมชาติมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น
การตกแต่งที่เป็นธรรมชาติ
สิ่งอื่นที่ช่วยให้คุณลดความเครียดได้อย่างเป็นธรรมชาติก็คือการตกแต่งที่ดูเป็นธรรมชาติ การมีต้นไม้ในห้องแสดงให้เห็นว่าช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ เช่น การใช้พื้นหิน น้ำพุ และสิ่งของจากธรรมชาติอื่นๆ ล้วนให้ผลที่คล้ายกัน
เทคโนโลยี
คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะหลีกเลี่ยงการปล่อยให้เทคโนโลยีส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น การใช้ซอฟต์แวร์ที่ลดความสว่างและความยาวคลื่นของจอภาพสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการรบกวนนาฬิกาชีวิตภายในของคุณ ในทำนองเดียวกัน คุณควรมองหาซอฟต์แวร์ที่สนับสนุนให้คุณหยุดพักจากคอมพิวเตอร์เป็นประจำ
พักปกติ
โอ้และหยุดพักเป็นประจำ นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงสำหรับดวงตาของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ อย่าทำงานเกินหนึ่งชั่วโมงโดยไม่ลุกขึ้น เดินไปรอบๆ และมองสิ่งอื่นที่ไม่ใช่จอมอนิเตอร์สักพัก