การดูแลรูปร่างเป็นงานที่ยาก เพราะคุณจะรู้ดีว่าถ้าคุณเคยพยายามทำมาแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำต้องใช้เวลาและความพยายามในช่วงเวลาที่ดีที่สุด และนี่ทำให้ค่อนข้างยากที่จะมีความมุ่งมั่นเมื่อคุณมีวันที่ยากลำบากในการทำงาน เมื่อคุณรู้สึกแย่ หรือเมื่อคุณไม่ได้นอนมากนัก
มีโอกาสที่เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณอาจจะหวังว่าทุกอย่างจะง่ายขึ้นอีกนิด มีวิธีออกกำลังกายที่สนุกมากขึ้นและใช้งานน้อยลง หรืออย่างน้อยก็สะดวกกว่า ลองนึกดูว่าคุณสามารถออกกำลังกายโดยไม่ต้องขับรถไปยิมหรือไม่ต้องหาเสื้อผ้าเปลี่ยน
มีวิธี – เพียงแค่รู้วิธีฝึกอย่างมีประสิทธิภาพและทำให้บ้านของคุณเอื้อต่อการออกกำลังกายนั้น
โฮมยิม
สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การฝึกซ้อมที่บ้านง่ายขึ้นมากคือการสร้างโรงยิมที่บ้าน นั่นหมายถึงการเลือกห้องในบ้านของคุณแล้วใช้เวลาและความพยายามในการเติมเต็มด้วยอุปกรณ์การฝึก เช่น แท่นกด ชั้นวางดัมเบล และสิ่งอื่นๆ ที่คุณคิดว่าคุณอาจใช้ที่นั่น ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีอุปกรณ์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องออกไปข้างนอกในที่หนาวเย็น คุณไม่ต้องขับรถไปไหน และคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับ ถูกคนแปลกหน้าเห็นในชุดออกกำลังกายที่ชุ่มเหงื่อ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณสามารถเปิดโทรทัศน์ในช่องที่คุณต้องการรับชม คุณสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีที่คุณพบว่าเชิญชวนมากขึ้น (เพราะคุณจัดเก็บอุปกรณ์ของคุณเอง) และคุณจะไม่ต้องต่อคิวเพื่อดูสิ่งที่จะเกิดขึ้น ฟรี. แม้ว่าคุณจะวิ่งเพียง 10 นาทีก่อนไปทำงาน แต่นั่นจะช่วยได้มากและง่ายมากเมื่อคุณมีอุปกรณ์ในบ้าน
การติดตั้งที่สนุก
แม้ว่าห้องออกกำลังกายที่บ้านอาจทำให้การออกกำลังกายมีอรรถรสมากขึ้น แต่ก็ยังเป็นการออกกำลังกายในท้ายที่สุดและท้ายที่สุดก็ไม่สนุกเท่าไหร่นัก ดังนั้น ถ้าคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้น คุณต้องนึกถึงสิ่งของสนุกๆ ที่คุณสามารถใช้ในบ้านซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานอย่างแท้จริง
เช่น สระว่ายน้ำที่บ้านล่ะ? ด้วยสระว่ายน้ำที่บ้านและบริการสระว่ายน้ำที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่ามันน่าอยู่จริงๆ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการเล่นน้ำในสวนหลังบ้านของคุณเอง ซึ่งไม่ใช่แค่ความสนุก แต่ยังผ่อนคลายอีกด้วย
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรม
สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการเข้าใจวิธีฝึก และรู้ว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในเวลาน้อยที่สุดได้อย่างไร ต้องการที่จะผอมลง? จากนั้นคุณจะต้องทำ CV อย่างรวดเร็วและกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงาน วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นอย่างรวดเร็วคือการทำสิ่งที่เรียกว่า ‘การฝึกแบบเว้นช่วง’ – สลับการทำงานหนักเป็นช่วงสั้นๆ กับช่วงสั้นๆ ของความสงบสัมพัทธ์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจ ‘วิ่ง’ ด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาสามนาทีแล้วทำซ้ำ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะไม่ใช้ออกซิเจนอย่างรวดเร็ว บังคับให้ร่างกายมองหาแหล่งพลังงานที่อื่นนอกเหนือจากเลือดของคุณ
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อนั้น ‘กุญแจ’ คือสิ่งที่เรียกว่า ‘เวลาภายใต้ความตึงเครียด’ หากคุณต้องการกระชับสัดส่วนหรือต้องการเพิ่มน้ำหนัก ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือระยะเวลาที่คุณใช้ความพยายามกับน้ำหนัก คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของตนเองได้รวดเร็วยิ่งขึ้น จากนั้นเพียงแค่ลดความเร็วของการออกกำลังกายลงอย่างช้าๆ ให้เหลือ 5/5 จังหวะ ทำเช่นนี้กับจำนวนครั้งสูงๆ และคุณสามารถใช้เวลาในการยกทั้งหมดน้อยลงมากโดยทำจำนวนเซ็ตน้อยลง
และหากคุณถูกกดดันจากเวลาจริงๆ คุณสามารถใช้ร่างกายของคุณเองเพื่อต้านทานได้ ไม่มีดัมเบลอยู่ในมือ? จากนั้นใช้มืออีกข้างดึงแขนของคุณลงมา คุณก็จะสร้างแรงดึงแบบเดียวกันและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน แม้ในขณะที่คุณกำลังเดินไปที่ร้าน!